Sportifbilgi.com

Spora ait bilgi merkeziniz..

doğru bisiklet ile ilgili bilgiler

BİSİKLETLE UZUN YOLA NASIL ÇIKILIR

Üzerinden geçtiğiniz toprakları bisikletle olduğu kadar iyi hatırlayamazsınız (E.Hemingway)

Vazgeçilmez ulaşım aracı bisiklet sizi macera dolu eşsiz bir tatile çağırıyor!

Yol Planı:

Yola çıkmadan önce planlama yapmalısınız…

Bisiklete binmeyi biliyorsanız zor rota yoktur; iyi planlama ve hazırlık vardır. Çoğu zaman antrenmana bile gerek kalmadan yola çıkabilirsiniz. Çıktığınız yolun ilk günleri sizin antrenmanınız olacak!

Gitmek istediğiniz rotanın kaç km ve kaç gün olabileceğini kabaca hesaplayın. İlk günlerde çift sayılı km leri aşmayı düşünmeyin.

Malzemeler dikkatle seçilmeli

Malzeme:

Önce bir kaskınız olmalı…kasksız bisiklete binmek artık sizin gibi “uzun yol bisikletçisinin” yapacağı bir hata değil! 

Yol süresine göre olabildiğince az malzeme ile yola çıkacaksınız, Bu nedenle hazırlık ve planlama önemli.

Bisiklet bagajı (taşıyıcı heybe çanta) kullanın. Bisikletle uzun yol yaparken sırt çantası ile yolculuk yapma ihtimaliniz yok!

Yol haritanızı hazırlarken: şehir merkezlerini detaylı, kesintisiz erişim yollarını detaylı göstermeyecek biçimde çıktı şeklinde yanınıza alın ( ağırlık azaltmak için her kullanılan geri dönüştürülecek )

Güneşin yakıcı etkisi bisiklet üzerinde oluşan hava akımıyla daha da artacak… korunun. Güneş gözlüğü uzun yol bisikletçiliğinin göz problemlerinde önleyicidir.

Konaklama ve beslenme

İlk turunuzsa otel konaklamalı turu tercih edin. Bu hem çadır, uyku tulumu yükünü hafifletecek; hem de acemi yorgunluğunu otel imkanlarıyla atacaksınız. 

Yola güneş doğduktan hemen sonra çıkın ve güneş batmadan günü tamamlayın. Bu size daha uzun yol zamanı kazandırıp tehlikeleri azaltacaktır.

Yol boyu sağlıklı beslenmeye önem verin. Sürüş molalarında yedikleriniz hazmı kolay ve  sıvı besinler olmalı 

Su tüketimine dikkat edin yanınızda hep su bulundurun.

BİSİKLET KULLANIMINDA GİZLİ GERÇEKLER

Bisikletle ilgili sayfamızda pek çok yazı okuyacaksınız ama bu yazı sanırım önem sırasında üstlerde. Havaların ısınmaya başladığı bu günlerde bisiklet üstüne çıkmadan önce yapılması gereken çok önemli bir konudan söz edeceğim. “Güvenli sürüş için doğru bisiklet ayarları”

İşte tam bu noktada bir soru geliyor akla yıllardır sele, gidon ayarı denen düzeltmelerin doğrusu nedir? Sürüşü ne kadar etkiler. Uzun yol bisikletçisi olarak bu konuda deneme yanılmalarla bana uygun olanı bulmuştum. Bunu bilimsel ölçümlerle de yapmak mümkün tabi

Sele seçimi ve ayarı önemli Doğru ayarlanmamış ve uygun olmayan sele hem kadınlarda hem erkeklerde oturulan bölgede ki kan dolaşımını bir süre sonra engelleyerek, sürüş sırasında bu bölgede kan dolaşımının bozulmasına yol açabildiği; uzun süre bisiklete binen sürücülerde zamanla ölü deri ve hissizlik, erkekler de ereksiyon problemi oluşturduğu bilinmekte. Aynı şekilde kullanılan eldivenlerin amacı da, kolumuzdan avuç içimize gelen Ulnar siniri baskı altında almayacak şekilde gel ped lerle korumasıdır (Benzer problem bilgisayar kullanıcılarında da mouse un önüne yüksek bir ped konularak önlenebilir)
Kullanılan ayakkabılarda kişinin taban yapısına göre, daha yüksek ve daha alçak kavis destekli tabanlıklar ekleyerek kullanmasını da öneririm

Bisikletin kendi boyutu dışında değişebilecek pek çok ölçüsü var. Bisikletin sele boyu, sele uzaklığı, ayna kol boyu, ayna kolun göbekten uzaklığı, gidon uzaklığı ve gidon yüksekliği, Gidon boğazı uzunluğu, gidon boğazı yüksekliği gibi ayarlarında 2-3 mm lik bile değişiklikler bile uzun sürüşte sürüş zevki ve sağlığını etkileyebilir. Bisiklet sürücü kombinasyonundan oluşan mekanizmayı optimum seviyede, hiç performans kaybetmeyen ve sürücü için en rahat konumda ayarlamak özel bir konu ve araştırılması ve uzman desteği alınması gerek

Uzun süre kullanıma bağlı olabilecek sakatlıkları ve postür bozukluklarını düşünün! İlk bakışta önemsiz gibi görünen bu değerlendirme size çok şey kazandıracaktır.