Sportifbilgi.com

Spora ait bilgi merkeziniz..

İSTANBUL’ UN EN İYİ 10 KOŞU PARKURU

İstanbul; açık spor alanı konusunda hiçbir şehrin yaşamadığı kadar sorun yaşıyorken deneyimlediğimiz koşu parkurlarını sizin için derledik…

1. Feneryolu- Suadiye sahil yolu hattı

İstanbul’un açık ara en iyi düzenlenmiş koşu, yürüyüş, bisiklet parkuru. Tuzla’ya kadar uzanan yolun 6,5 km si hayalinizdeki etkinliğe uygun. Başka hiçbir yerde göremeyeceğiniz kadar kişinin sabah sporu için tercih ettiği bu rotada bisiklet yolunu kullananlara dikkat edilmeli

2. Yıldız Parkı

Profesyonel kros antrenmanlarına bile olanak tanıyan park, özellikle zorlu antrenman isteyenler tarafından tercih edilmeli. Son düzenemeleriyle çok daha elverişli hale getirildi…denenmeli

3. Zeytinburnu – Bakırköy sahil yolu

Günün her saati kullanılabilir yaklaşık 7 km kadar kesintisiz devam ediyor. Yenikapı – Bakırköy yönünde koşarken öğlene kadar arkanızdan esen rüzgarters yönde koşarken sizi zorlayacaktır. Güneş ve rüzgarın etkili olduğunu söyleyerek gözlük, şapka ve rüzgarlık konusunu hatırlatmak isteriz

4. Balat – Fener Sahil yolu

Haliç üzerindeki Atatürk ve Haliç köprüleri arasında kalan bu bölge koşmak için eşsiz. Bölgeye yakın oturanlar için hafif esintili havaların vazgeçilmezi olan bu rota size farklı bir deneyim sunacak. Rota 3 kmlik koşu alanı tanıyor. Basık ve sisli havalarda denenmemesi gereken bir rota olduğunu da belirtmeliyiz.

5. Maçka Parkı

Şehir içinde koşucuların kurtarılmış bölgesi olan park son yol çalışmlaraına rağmen hala vazgeçilmezliğini koruyor. Sabah 04.30 dan gece yarılarına kadar koşucuların kullandığı parkın deniz tarafında sert toprak yüzeylerden oluşan set yolları istediğiniz zorlukta çalışmaya izin veriyor. Toprak parkuru parkın batı tarafında maçkaya doğru betonla birleştirerek uzatmak mümkün. Özellikle yazın ağaçların gölgesinde her saat kullanabileceğiniz parkurda merdiven antremanı da yapabilirsiniz.

6. Belgrad Ormanı koşu yolu

Aktif sporcuların antrenmanları için çok tercih ettiği 6,5 km lik eğimli yumuşak zemine sahip parkur, günü her saati serin olması tercih sebebi.

7. Fenerbahçe Parkı

Yeşil sakin ve deniz kenarında koşma keyfini yaşamak isteyenlerin kısa olmasına rağmen tercih ettiği parkur. Tur sayınıza bakarak bu eşsiz güzellikte koşmanızı öneririz

8. Bebek Ortaköy sahil yolu

Saatini iyi belirlerseniz yoğun yaya ve araç trafiğine denk gelmeden boğazın eşsiz görüntüsünde mesafe sınırı olmadan koşma şansını elde edebilirsiniz.

9. Emirgan Parkı

Eğimli konumundan dolayı inişli ve çıkşlı olan parkın her yerinde koşulabiliyor. Parkın kuzey köşesinde dairesel Bin metrelik yumuşak zeminli ama zorlu bir koşu parkuru da var.

10. Abbasağa ve Yahya Kemal Parkları

Yıldız yokuşundan aşağı inerken Ortaköy dönüşünden önce sağ arka paralelde Abbasağa parkı yer alır. Eğimli olan zemin kısa rotada interval antrenman için ideal bir ortam sunar

Yıldız yokuşunda aynı yerde solda Conrad otelin önünde kalan park Yahya Kemal parkıdır. Zemin çok iyi olmasa da erişim kolaylığı nedeniyle tercih edilebilir.

BİSİKLET SELE AYARI NASIL YAPILIR

Bisiklette keyifli bir sürüş için sağlıklı ve konforlu bir sele kullanmalısınız. Sele ayarınızı iyi yapmadıysanız çok kaliteli bir seleye sahip olsanız bile iyi bir sürüş hissi elde edemez, çabuk yorulur, gereğinden fazla enerji harcar; diz, kalça, bel rahatsızlıklarına yol açabilirsiniz.

Selenin yatay ayarı Bu ayarı yapmak için bisikletinizi dik konumda olması gerekir. Bisikletinizi bir duvara yaslayarak yapmayı deneyin. Sabitleyemiyorsanız tutması için birinden yardım isteyin.

Bisikletiniz dik pozisyondayken; seleyi yere tam paralel olacak ve açı yapmayacak şekle getirip gevşettiğiniz vidayı sıkın. Bunun için bir su terazisi de kullanabilirsiniz.

Doğru yükseklik: Yatay olarak doğru ayarlanmış olan selenizin üstüne oturun. Bir bacağınızı pedala basma pozisyonuna getirin. Bacak pozisyonunuzu inceleyin. Bu duruş sizin doğru sele yüksekliğinizi belirleyicisi olacak! Pedalın en altta basılı olduğu pozisyonda bacağınızın tam düz olduğundan emin olun. Bu selenin doğru yüksekliğini sağlar. Pedala ayağınızın topuktan sonra gelen orta kısmıyla bastığınıza emin olun. Pedalın tam düz bir bacakla itilmemesi verimi düşürürken diz sakatlıklarının da sebebi olur.

Bu ayarlar günlük sürüşte size yardımcı olacak ilk ayarlardır. Daha uzun sürüşler ve daha verimli kullanım için bir uzman yardımı almayı düşünebilirsiniz.

Keyifli sürüşler