Sportifbilgi.com

Spora ait bilgi merkeziniz..

Altan ALTUNBÜKEN

99 MARMARA BESYO MEZUNUYUM. 20 YILLIK BEDEN EĞİTİMİ ÖĞRETMENİ-3. KADEME VOLEYBOL -1.KADEME CİMNASTİK-1.KADEME YOGA ANNTRENÖRÜYÜM.

Skinny Fatten KURTUL | SKINNY FAT PROGRAM

Skinny Fat nedir?

En Basit şekli ile sadece göbeği olup vücudunun diğer bölgeleri ince olan vücut tipine skinny fat denir. Peki bu Skinny Fatten nasıl kurtulunur? İşte size 3 altın kural.

3 ALTIN KURAL

TARTIDA Kİ RAKAMI KOVALAMAYI BIRAK.

Önemli olan tarıtıda ki kilonuz değil. Önemli olan mezura ile olan ölçülerinizdir.

DELİ GİBİ KARDİYO YAPMAYI BIRAK.

Kardiyo antrenmanları haftada bir en fazla 1 veya 1.5 saati geçmeyecek şekilde olmalıdır.

AĞIRLIK ANTRNMANLARINA ÖNEM VER.

Mutlaka kendi vücut ağırlığınız veya halter antrenmanı yapmalısın.

KAS KAYBETMEDEN KİLO VERMENİN 5 KURALI

PROTEİN

Günlük yeteri kadar protein almak zorundasınız.

Dünya sağlık örgütünün açıklamasına göre bir bireyin sağlıklı bir şekilde yaşamını sürdürebilmesi için bir kilogram başına 0.8 gr protein alması gerektiğini belirtmiştir.

 ( Örneğin; 70 kg x 0.8 = 56 gr günde protein alması gerekmektedir.)

Ağırlık kaldırıyorsan ve kasların büyümesi istiyorsan bu oran 1.6 ile 2.3 gr arası protein alman gereklidir.

( Örneğin; 80 kg x 1,6 = 128 gr ya da 80kg x 2,3 = 184 gr günde protein alması gerekmektedir.)Kalori açığı verirken günlük kalorinin maksimum bayanlarda 300kalori erkeklerde ise 500 kalorinin altına düşmemek gerekir.

KALORİ AÇIĞI

Kalori açığı verirken günlük kalorinin maksimum bayanlarda 300 kalori erkeklerde ise 500 kalorinin altına düşmemek gerekir.

KARDİO

Haftada 1 gün, maksimum1 ila 1.5 saat kardiyo yapmak yeterlidir.

AĞIRLIK

Kas inşa etmek için vücut ağırlığıyla ya da halter yoluyla kaslarınızı çalıştırın.

DİNLENME

Mutlaka kaslarınızın kendisini yenilemesi için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dipnot, bu günlerde Karbonhidrat alımınızı azaltın.